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樓主: stephenwei_lu
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[問題]跑步後隔天肌肉酸痛 關閉[複製鏈接]

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發表於 2020-4-27 03:03 AM|只看該作者
要看你跑幾k,如果沒很多的話,再去跑 退乳酸跑
如果第一次就跑很多k,那就減量跑
雖然很酸,但只能一起動後,就覺得還好
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發表於 2020-4-29 09:31 PM|只看該作者
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多伸展、按摩,都是不錯的恢復方式

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發表於 2020-5-1 09:07 PM|只看該作者

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發表於 2020-5-1 10:09 PM|只看該作者
用滾筒啊!推肌肉可以排乳酸歐

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發表於 2020-5-2 04:45 PM|只看該作者
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滾筒嗎? 可是腳確實有點難推,  推了倒是其他地方更累




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發表於 2020-5-9 09:41 PM|只看該作者
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如果您是很久才在運動的話

一開始最好是用散步的方式慢慢來

讓肌肉適應

因為跑步的速度太快您的肌肉會受不了

超出肌肉所能承受的負荷

跑步前也要做好熱身運動

這樣運動起來會較輕鬆

肌肉也不會那麼痠痛

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發表於 2020-5-10 06:33 AM|只看該作者
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剛開始適量就好,該休息幾天就幾天,我剛開始跑只能跑一公里,而且要酸一個禮拜。現在可以每天跑6-7公里不會痠。剛開始切勿心急。
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發表於 2020-11-18 10:32 PM|只看該作者

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發表於 2020-11-19 06:33 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
我都忘了這個帖子,  最近又遇到不同部位的疼痛
現在會痛的地方查了一下是足底筋膜炎
也就那一天都跑了幾圈 大概多跑了5圈就 GG了
然後養傷1個月
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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發表於 2020-11-23 11:55 PM|只看該作者
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那是延遲性肌肉痠痛(Delayed onset of muscle soreness, 簡稱DOMS)
做以下這幾點,盡可能的來緩解
充分規律的睡眠
補充蛋白,碳水化合物與水份
適當低強度運動
沖泡熱水澡
運動前先熱身

滾筒也是可以,不會難推,上網看一下要推腳的那個位置,滾筒該怎麼擺怎麼推







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發表於 2020-11-28 12:58 PM|只看該作者
乳酸堆積所造成的 泡泡熱水澡 多休息 幾天就好了
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發表於 2020-12-9 02:32 PM|只看該作者
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剛開始先低度練跑,跑走跑走讓腳肌力成長,再慢慢增加強度,不要一開始激烈運動痠痛就不跑了

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發表於 2020-12-26 10:05 AM|只看該作者
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會有這些狀況就是你之前有沒有運動的習慣...如果沒有的話
建議慢慢增加強度..不然你休息的天數會比運動的天數還多喔

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發表於 2021-1-17 04:29 PM|只看該作者
這應該是很正常的事, 跑步前後多做熱身會好一點.

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發表於 2021-2-10 11:57 AM|只看該作者
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重訓完超痠痛的
請問要怎麼解除痠痛感
不然有點影響生活了




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